29.07.2014

    Bacak incelten hareketler, Bacaklar nasıl incelir, Bacak incelten egzersizler

    Sponsorlu Bağlantılar

    Bacak inceltme hareketleri, bacak inceltici egzersizler

    Slt bacak inceltme Lunge hareketi – Dambıl ile iç bacak inceltme

    1. Ayaklarınızı omuz genişliğine yayılmış vaziyete getirin ve ayakta dik durun. Daha sonra sağ ayağı ilei atarak bir adın öne gidin.
    2. Ardından, kalçanızı hafifçe yere indirerek dizinizi dik bir açı ile kıracak şekile getirin. Elleriniz ile dizleriniz dik açılı olmalıdır.
    3. Şimdi, yavaş yavaş geriye doğru yükselin ve bunun için bacak kaslarınızı kullanın.
    4. Her bacak için bu işlemi en 30 az kez tekrarlayın. Kısa sürede alt bacak incelmesi olduğunun farkına varacaksınız.

    Sandalyeli bacak inceltme hareketi – iç bacak hareketleri

    1. Ayaklarınızı omuz genişliğine yayılmış vaziyete getirin ve ayakta dik durun.
    2. Şimdi, küçük adım atarak, her iki ayağınızın yönünü dışa doğru çevirin.
    3. Elinizi kalçaların iki tarafına koyun veya destek için sırtınızı bir sandalyenin arkasına dayayın.
    4. Bu şekilde yaklaşık 20 santim kadar aşağıya çömelerek bekleyin ve yavaş yavaş yükselin. Bu hareketi yaparken sadece bacaklardan dirsekleren kıracaksınız. Sırtınız yere dik açı oluşturacak biçimde pozisyon almalı.
    5. Bu bacak inceltme egzersizini yaklaşık olarak 30 kez tekrarlayın.

    Ayak parmak uçları üstünde durma Egzersizi – Balerin hareketi

    1. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.
    2. Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak tüm vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızda hissedin ve birkaç saniye bacaklarınızı da gererek böylece durun. Daha sonra tekrar ağırca parmak üstü vaziyetten normal duruş pozisyonuna dönün.
    3.Bu hareketi her gün 40 kez tekrarlayın.

    Bacak Squat hareketi ile bacak inceltme egzersizi

    1. Ayakta pozisyon alarak ayaklarımızı omuz genişliğinden daha fazla bacaklarınızı yayın. Şimdi kollarınızı iki yana açın.
    2. Kalçaların dik konumda tutulması bir sandalyede oturur gibi yapın. Daha sonra oturma pozisyonundan ağır ağır dinelme pozisyonuna geçin.
    3. Bu hareketi her gün 20 kez tekrarlayın.

    Bu hareket, iç ve dış bacak yağlarının inceltilmesi için 2 değişik biçimde yapılmaktadır.
    İç bacak egzersizleri ve dış bacak egzersizleri biçiminde 2 ana hareketle bacaklar inceltilebilir.

    Bacakların dış kısımının zayıflaması için Lateral hareket:

    1. Vücut ağırlığınız sol ayak üstünde toplanacak şekilde ve de sağ ayağınız bir adım önde olacak biçimde pozisyon alıyoruz. Sağ ayağımız hafif ileride adım atma pozisyonunda yere değdirmeden 30 saniye bekliyoruz. Bu pozisyonda sağ ayağımızı hafifçe dizden karına doğru kaldırıp indiriyoruz. Ama yere değmemesine özen göstermeliyiz.
    2. Aynı hareketi diğer ayak için de 20 tekrarlı bir biçimde yapıyoruz.

    Bacakların iç kısımının zayıflaması için Lateral hareket – iç bacak hareketleri:

    1. Vücut ağırlığınız sol ayak üstünde toplanacak şekilde ve de sağ ayağınız bir adım önde olacak biçimde pozisyon alıyoruz.
    2. Sağ ayağımızın diz kapağını sol kol dirseğine değecek şekilde çaprazlama kaldırma hareketini 20 kez yapıyoruz.
    3. Hareketi yaparken kaslarda gerilme ve hafif acı duymalıyız. Bu acı ve yanma hissi, Bacak inceltme hareketi egzersizinin faydalı olduğuna ve bacak yağlarını yaktığına işaret eder.

    bu hareketleride evde tekrarlayabilirsiniz. Selülitsiz ve sıkı bacaklar için

    Sponsorlu Bağlantılar

    Mısır Saç Örgüsü Tekniği, Nasıl Örülür, Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

    Hint Kınası Zararlımıdır, Hint Kınasının zararı varmıdır

    Bu sayfadaki "Bacak incelten hareketler, Bacaklar nasıl incelir, Bacak incelten egzersizler" konusuyla ilgili fikrinizi merak ediyoruz? Tespit ettiğiniz hata ve eksiklikleri bize yazın! Eleştirileriniz de en az övgüleriniz kadar bizim için değerlidir.

    Yorum Yapın

    E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Current day month ye@r *