24.04.2014

    Göbek yağı eritmek için ne kadar egzersiz yapmalı

    Göbek yağı eritmek için ne kadar egzersiz yapmalı

    Etiketler: karın yağlarını eritme karin yağları eritmenin yollari karındaki yağları eritme göbek eritmenin en kolay yolu göbek yağı eritme göbek eritme yolları göbek yağlarını eritme göbeği eritmenin yolları en kolay göbek eritme yöntemi vucuttaki yağları eritmenin yolları kolay göbek eritme karın yağlarını eritmek göbek yağlarını eritmek göbekteki yağları eritmenin yolları

    Karın kasları için günlük egzersiz programı nasıl olmalı?

    Karın Yağları Nasıl Erir?

    Göbek eritme, karın yağları, göbek nasıl erir, göbeğimi nasıl eritebilirim, göbeğimi nasıl eritirim, göbekteki yağlar nasıl erir, göbekteki yağlar nasıl erir, karın yağları eritme konuları hakkında olup sağlıklı yaşam (fitness) ve spor konusuyla dolaylı yoldan ilgili olan bu yazıda kullanılan telif haklarıyla korunan görseller: Hairy.Jacques, Zellaby veAdam Xavier Creative Commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır.

     

    Göbek Nasıl Erir?

     

    Yazan: Samime Ünlü Sonugüler

    Hareketsiz bir yaşam, beslenme biçimi, yapısal özellikler, ilerleyen yaşa bağlı düşen metabolizma hızı… Evet, tüm bu nedenlerle hatırı sayılır bir göbeğe sahip olmuş olabilirsiniz. Kadınlarda daha nadir görünmesine rağmen birçok erkek bu sorunu yaşar. Kadın olsun erkek olsun, gerek sağlık açısından gerekse estetik açıdan göbek oldukça rahatsız edicidir. Durum böyle olunca da göbeğinizi eritmek için ilk aklınıza gelen çözüm karın kaslarını hedefleyen egzersiz yöntemleri oluyor tabii ki. Düşünüyorsunuz ki, karın kaslarını çalıştırırsam yağlar kasa dönüşebilir. Toplumda bu inanış o kadar yaygın ki, bu nedenle yazılarımızda yağların kasa dönüşmesinin mümkün olamayacağından, çünkü ikisinin de yapısının çok farklı olduğundan ve karın kaslarını ne kadar çalıştırırsanız çalıştırın göbeğinizi eritmenin imkansız olduğundan sürekli bahsediyoruz. Bölgesel yağ yakma ile ilgili yazımda bu konudan daha ayrıntılı bahsediyorum:Bölgesel Yağ Yakımı

    Göbeğinizin görüntüsü ne kadar karın yağı taşıdığınız ile yakından ilgilidir tabii ki. Karın kaslarınız ne kadar gelişmiş olursa olsun bunun önemi ikinci sırada olacaktır, çünkü karın kaslarınızın üzerini kaplayan bir yağ tabakası varsa kaslarınızın tam anlamıyla görünmesi olanaksızdır. İşte bu yüzden bu yazımda karın kaslarını hedefleyen egzersizlerden önce karın yağlarını yakmaya yarayacak yöntemden de kısaca bahsetmek istiyorum.

    Karın Yağlarını (Göbeğinizi) Nasıl Yakacaksınız?

    Karın yağlarını yakmanın yolu da vücudun diğer bölgelerindeki yağları yakmakla aynı prensibe dayanır: Egzersiz ve diyetle vücutta bir kalori açığı oluşturulacak ve vücut bu açığı kapatmak için depolardaki yağlara başvuracak. Eğer deponuz göbeğinizdeyse buradaki yağlar yakılmaya başlanacak. Bu yüzden fitness dünyasında “karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılır” diye yaygın bir görüş vardır. Burada egzersiz diye bahsedilen şey, yalnızca karın kasları için olan egzersiz değil kalça, uyluk, sırt ve göğüs kaslarının hepsini kapsamaktadır. Bu egzersizleri yaparken ve yaptıktan sonra vücudunuz enerji kaynaklarını kullanacaktır; enerji kaynaklarından biri de yağlarınız olacaktır.Vücudunuzdaki yağın nerde olduğu önemli değildir. Yağ hiçbir zaman noktasal olarak yakılmaz, tüm vücuttan yakılır.Yağ yakmayı azami seviyeye çıkarmak için de ağırlık antrenmanının yanında kardiovasküler egzersizler (aerobik egzersizler) de yapılmalıdır. Kardiovasküler egzersizlerdeki ara egzersizler yağ yakımını daha da artıracaktır. [Editör Notu:Egzersiz esnasında yağ yakımı için aerobik egzersizler tartışmasız üstündür ancak egzersizden sonra da yağ yaktırabilmesi sebebiyle anaerobik egzersizler (ağırlık egzersizleri gibi) farklı bir avantaj taşımaktadır. Aerobik egzersizle yağ yakımıyla ilgili bir yazımız için bakınız: Aerobik Egzersiz ile Kilo Vermek]

    Bir taraftan göbek yağlarınızı eritmeye yönelik düzenli bir egzersiz programını uygularken diğer taraftan da karın kaslarınızı geliştirecek egzersizler yapabilirsiniz. Bunları araştırdığımızda yüzlerce olduğunu görürüz fakat burada bu yüzlerce egzersizin sadece bazılarından bahsedeceğiz; karın kaslarını geliştirmek için tasarlanan ve benim ismini buraya aldığım egzersiz grupları şunlardır:

    • Mekikler (crunches, sit ups),
    • Bacak çekme ve uzatmalar (leg raises),
    • Asılarak bacak çekme ve uzatmalar (hanging leg raises),
    • Kalça kaldırmalar, savurmalar (hip thrusts),
    • Yanal hareketler (side bends),
    • Karın çevirmeler (ab twists),
    • Yüzüstü doğrularak yapılan duruşlar (planks),
    • Tekerlek, top ya da halter yuvarlayarak uzanmalar (ab roll-outs),
    • Yüzlerce farklı karın hareketi ve karın egzersiz makineleri ile yapılan hareketler.

     

    Bu Hareketler Göbeğinizi Eritmez, Karın Kaslarınızın Gelişmesini Sağlar: Karın Kasları İçin Bazı Egzersizler

             Gerçek olan şudur; yukarıdaki karın egzersizlerinin hepsinin hedeflediği şey, mükemmel bir 6’lı paket yapmaktır (six pack: karın bölgesinde belli olan iki sıra hâlindeki altı adet bakla şeklinde karın kasları için İngilizcede kullanılan bir deyim). Bu hareketlerin hepsi karın kaslarını güçlendirecek, onların bir miktar büyümesini sağlayacaktır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu hareketlerin karın yağları üzerinde direkt bir etkisi yoktur. Çünkü bu egzersizler karın yağlarınızı değil karın kaslarınızı hedefler. Karın kaslarınızın çalışması sayesinde ise kasların bağlı olduğu deri toparlanır ve daha sıkı bir görünüme kavuşur.

    Göbek bölgesindeki yağların erimesi diyet ve egzersizin bir arada kullanldığı sıkı bir disiplin sayesinde mümkün olabilir. Bu konuda göbek nasıl eritilir? başlıklı yazımız size çeşitli bilgiler sağlayacaktır.

    Günümüz toplumunda obezitenin yaygınlaşmasıyla birlikte bilinçli beslenme ve bilinçli egzersiz yapma çok daha fazla önem taşımaktadır. Yoksa yaptığınız diyetler ve çalışmalar sizi amacınıza ulaştırmayacak ve boşa gidecektir. Bu konuda elimizden geldiğince doğru yöntemleri anlatan yazılar yazmaya devam edeceğiz.

    Göbek eritmek zor değil

    Göbek eritmek zor değil 

    ‘Eyvah, göbeğim var bikini bile giyemiyorum’ diyorsanız bu önerileri mutlaka uygulayın!

    Deniz mevsimi açılmadan…

    Yaz geldi! Siz hâlâ göbeğinizi eritemediğinizi düşünüp, bikini giymeye cesaret edemiyorsunuz. Halbuki şimdi başlayıp uygulayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde sonuç vermeye başlayacak ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyacaksınız.

    Göbeği eritmenin yolları

    • Yaz geldi! Siz hâlâ göbeğinizi eritemediğinizi düşünüp, bikini giymeye cesaret edemiyor musunuz?..
    • Hemen uygulamaya başlayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi kontrol altına alabilir ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.

    İşe az yemekten başlayın

    1. Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya başlar.
    2. Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.
    3. Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana karışıp daha sonra da yağa çevrilmesin!


    Egzersizleri ihmal etmeyin

    • Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.
    • Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.

    İp atlayın

    • Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.
    • Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!
    • Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.

    Kaba tuzla banyo 

    • Kaba tuz terletir ve vücuttaki fazla suyun vücut dışına atılmasına, derinin metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur.
    • Süpermarketten veya bakkaldan birkaç torba kaba tuz alıp, banyodan önce bir bardak kaba tuzu biraz sıcak suyla karıştırarak, karnınızın üstüne sürün. 10 dakika ellerinizle masaj yapın. Daha sonra sıcak suyla durulayıp banyonuzu yapın.

    Ev işleri

    • Yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.
    • Acıktığınızda, kendinize bir diet yemek hazırlayın. “Aşçı” genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez, böylece az yemek yemiş olacaksınız.

    Masaj 

    • Masaj, karın bölgesini eritmek için en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama, karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.
    • Masaj, derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına yardımcı olur. Her gün bir masaj yapmayı ihmal etmeyin.

    Diyet 

    • Normal öğünden önce biraz atıştırın. Bu uygulama iştahınızı kapatarak normal öğünde daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca her gün 15-20 mililitre sirke içerseniz, bir ay içinde sevindirici bir sonuç görebilirsiniz.

    Beyni çalıştırma 

    • Eski Sovyetler Birliği’nden bir fizyolog, beyin ne kadar çok çalışıyorsa, vücudun o kadar çok enerji tükettiğini öne sürdü.
    • Bu teoriye dayanarak, beyni çalıştırma yoluyla zayıflama yöntemi ortaya çıktı. Bu yöntemde, şişman insanlara kitap okumak, resim yapmak, yazı yazmak, matematik soruları çözmek ve teknik beceri öğrenmek gibi çalışmalar yapmaları öneriliyor.

    Otomobil kullanırken de göbek eritebilirsiniz

    • Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemli.
    • Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz.
    • Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler.
    • O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ‘spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.

    Göbek eritmek için soya sütü 

    • Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenlere müjde. Amerikalı bilim adamları her gün düzenli olarak soya sütü içeren içeçekler tüketmenin, göbek bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırdığını ortaya çıkardı.
    • Alabama Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, soya sütü fazla şekerin yağa dönüşmesini engelleyerek günlük olarak alındığında karın bölgesindeki yağların erimesini sağlıyor.
    • Araştırmayı yürüten uzmanlardan Dr. Daniel Christie, soya sütlü içeceklerin karın bölgesindeki yağları engellemesine bağlı olarak kadınların kalp ve diyabet gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini de azalttığını belirtti.

    Göbek eritmek zor değil..Göbek Eritmenin Kolay Yolları

    ‘Eyvah, göbeğim var ve yok olmuyor’ diyorsanız mutlaka önerileri uygulayın!

    Göbeği eritmenin yolları
    • Hemen uygulamaya başlayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi kontrol altına alabilir ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.

    İşe az yemekten başlayın
    • Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya başlar.
    • Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.
    • Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana karışıp daha sonra da yağa çevrilmesin!
    Egzersizleri ihmal etmeyin
    • Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.
    • Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.
    İp atlayın
    • Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.
    • Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!
    • Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.
    2. Kaba tuzla banyo
    • Kaba tuz terletir ve vücuttaki fazla suyun vücut dışına atılmasına, derinin metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur.
    • Süpermarketten veya bakkaldan birkaç torba kaba tuz alıp, banyodan önce bir bardak kaba tuzu biraz sıcak suyla karıştırarak, karnınızın üstüne sürün. 10 dakika ellerinizle masaj yapın. Daha sonra sıcak suyla durulayıp banyonuzu yapın.
    1. Ev işleri
    • Yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.
    • Acıktığınızda, kendinize bir diet yemek hazırlayın. “Aşçı” genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez, böylece az yemek yemiş olacaksınız.
    3. Masaj
    • Masaj, karın bölgesini eritmek için en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama, karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.
    • Masaj, derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına yardımcı olur. Her gün bir masaj yapmayı ihmal etmeyin.
    4. Diyet
    Normal öğünden önce biraz atıştırın. Bu uygulama iştahınızı kapatarak normal öğünde daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca her gün 15-20 mililitre sirke içerseniz, bir ay içinde sevindirici bir sonuç görebilirsiniz.
    5. Beyni çalıştırma
    • Eski Sovyetler Birliği’nden bir fizyolog, beyin ne kadar çok çalışıyorsa, vücudun o kadar çok enerji tükettiğini öne sürdü.
    • Bu teoriye dayanarak, beyni çalıştırma yoluyla zayıflama yöntemi ortaya çıktı. Bu yöntemde, şişman insanlara kitap okumak, resim yapmak, yazı yazmak, matematik soruları çözmek ve teknik beceri öğrenmek gibi çalışmalar yapmaları öneriliyor.
    Otomobil kullanırken de göbek eritebilirsiniz
    • Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemli.
    • Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz.
    • Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler.
    • O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ‘spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.
    Göbek eritmek için soya sütü
    • Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenlere müjde. Amerikalı bilim adamları her gün düzenli olarak soya sütü içeren içeçekler tüketmenin, göbek bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırdığını ortaya çıkardı.
    • Alabama Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, soya sütü fazla şekerin yağa dönüşmesini engelleyerek günlük olarak alındığında karın bölgesindeki yağların erimesini sağlıyor.
    • Araştırmayı yürüten uzmanlardan Dr. Daniel Christie, soya sütlü içeceklerin karın bölgesindeki yağları engellemesine bağlı olarak kadınların kalp ve diyabet gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini de azalttığını belirtti.

    GÖBEK ERİTMENİN SIRRI

    Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat kat katlanıyorsa ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için yapmanız gerekenleri açıklıyoruz. İşte çok özel sırlar…

    Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat kat katlanıyorsa ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için diyet ya da egzersiz tek başlarına yeterli olmayacaktır.





    İşte göbek eritmenin sırları…İnce bir vücuda sahip olduğu halde göbeğinden yakınanlara veya ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça rastlarsınız. Hatta bazıları, televizyonlarda reklamı yapılan ilginç görünümlü karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, ama tabii bunların istenilen randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez.

    Aslında ‘göbek problemi’, kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda hareket etmek ve sabır göstermek, ‘sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’ anahtarı.

    İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:

    Beslenme Düz bir karın istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ‘beslenme’ konusudur. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii 6 öğün deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz.

    Oranlar

    Alınan kalorilerin yüzde 80′inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmak pek mümkün olmuyor. Oranlar değişebilir, ama kalorilerin yüzde 55′inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmaz. Vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir. Önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.

    Zamanlama

    Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.


    KaloriYukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

    Kalori azaltma

    Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.

    Tutarlılık

    Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.

    Ağırlık çalışması

    Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

    Kardiyovasküler egzersizler:

    Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.

    Göbek eritmek için ne yapmalıyım

    Göbek eritmek için neler yapmalıyım? Bazı göbek eritme taktiklerini, önerilerini sizlerle paylaşıyoruz. Kilolarımız birçoğumuzun korkulu rüyasıdır. Fakat vücudumuzun bir bölgesi vardır ki o bölgede o kilo çok rahatsız edici bir görünümde olur. Evet vücudumuz o bölgesi göbeğimizdir.
    Diyetlerin çoğunda bir zayıflama olduğu doğrudur , gerçektir. Fakat şöyle bir gerçek de vardır ki vücudun yağlı bölgeleri bu erimeden nasibini hiçbir zaman almazlar. Genelde vücudun zayıflayan yeri surat olmaktadır. Surat incelmektedir. Fakat Ender Saraç’ın bu diyetiyle göbeğinizden kurtulacak , sadece suratın zayıflaması derdinden kurtulacaksınız. Bu diyet ile sadece göbekte değil ayrıca bel bölgesinde de gözle görülür , ciddi bir incelme sağlayacaksınız.
    Fakat şunu da belirtmeliyiz ki bu diyet tek başına yeterli değildir. Diyetin yanına ayrıca özel spor hareketleri ve bitkisel besinler de tüketmek gereklidir.
    Bu 21 günlük diyet programı sonunda göbeğiniz ve belinizden kurtulacaksınız.
    Egzersiz olarak sabah ve akşam olmak üzere ellişer şınav çekiyoruz. Bu hareketle karnımızdaki kaslar sıkılaşmaya başlayacaktır.
    Bir diğer egzersiz ise sopayla yapılacaktır. Sopayı ensemize koyup iki elimizi yana götürerek hareket yapacağız. Bu hareketi 5 dakika yapmanız yeterli olacaktır. ( Yine sabah ve akşam olmak kaydıyla. )
    Sabah kalktığımız gibi ballı limonlu bir su tüketeceğiz.
    Sabah ballı limonumuzu içtikten sonra tempolu bir yürüyüş yapmalıyız.
    Sabah kahvaltısında elma ve şeftali tüketeceğiz.
    Ara öğünde az yağlı bir peynir tüketelim.
    Akşam az yağlı ( zeytinyağlı ) hafif bir yemeğin yanında salata ve 1 dilim kepek ekmeği tüketelim.
    Gece de bir bardak tarçınlı ve kalorisiz süt tüketelim.

    Göbek eritmenin en etkili yolu

     

    100 yaşını geçen herkesin hayat iksiri olarak söz ettiği yoğurt aynı zamanda müthiş bir diyet besin. Tek yapmanız gereken, günde üç bardak yoğurt yemek. Tabii kaymaksız olanını. Sizin verdiğiniz diyetlerde hep yoğurt ve peynir var. Bu besinler niye bu kadar önemli?
    Süt, yoğurt, ayran ve peynir üç temel besini içeriyor. Karbonhidrat, protein ve yağ… Bu besinler ayrıca kalsiyum ve fosfor desteği sağlıyor. Kalsiyum özellikle biz kadınların kilo vermesinde çok büyük rol oynuyor. Son gittiğim Amerika’daki kongrede de kalsiyumun kilo vermedeki önemi ön plana çıktı.
    Oysa genelde diyetisyenler kilo sorunu olanlara sütlü besinlerden uzak durmalarını salık veriyor…
    Tennesee Üniversitesi’nde diyet uygulayan 34 kişi arasında 12 hafta süren bir araştırma yapılmış. Buna göre, yağsız yoğurt tüketenler, düşük kalsiyum diyeti uygulayanlara göre yüzde 22 oranında daha fazla kilo vermiş. Yine araştırmaya göre, bu kişilerin vücutlarındaki yağların yüzde 61, göbek bölgelerindeki yağların ise yüzde 81 oranında azaldığı saptanmış.
    Kaslar da erimiyor!
    Yani yağsız yoğurt yiyenlerin göbeği mi eriyor?
    Evet. Bazı diyet programlarında kilo vermek isteyenlerde kas kaybı meydana gelebiliyor. Diyet sırasında yağsız yoğurt yiyenlerin ise vücutlarındaki kaslar da dengeleniyor.
    Peki ne kadar yoğurt yemek gerekiyor?
    Her akşam 200 gram yoğurt yeterli. Aslında sağlıklı bir kişinin bir günde alması gereken kalsiyum miktarını söylememiz doğru olur. Kalsiyumu daha çok yoğurttan, peynirden, sütten ve ayrandan alıyoruz. Günde 800 mg’dan fazla almamak gerekiyor.
    Yani?
    200 gram bir su bardağıdır. 4 su bardağı yoğurdu aşmamak lazım.
    Peki bir günde nasıl bir besin dağılımıyla kalsiyum alımını önerirsiniz?
    2 parça peynir (Zippo çakmak büyüklüğünde elbette), bir bardak süt, bir bardak da yoğurt yeter…
    Peki hep light ürünler mi öneriyorsunuz?
    Biliyorsunuz süt olsun, yoğurt olsun yağlı alındığında boşu boşuna kalori miktarınızı yükseltmiş oluyorsunuz. İlla da yağsız yemeniz gerekmiyor ama kaymaklı yoğurt önermiyoruz.
    Diyelim ki kaymaklı yoğurt yiyorum. Vücuduma ne yapıyor?
    Yağlı sütlü besinlerin içinde doymuş yağ dediğimiz hidrojene edilmiş yağlar var. Bunlar bizim kalp damar sağlığımız açısmdan faydalı değil.
    Bana baktığınızda ne kadar kaymaklı yoğurt yediğimi anlıyor musunuz?
    (Gülüyor) Tabii hastayla konuştukça anlıyoruz. Çünkü o çocukluğundan itibaren ne şekilde beslendiğini anlatıyor.
    Bu diyette ne yememeliyiz?
    Peki yağsız yoğurt göbeğimizi nasıl eritiyor?
    İnsan vücudunda yağların en çok biriktiği iki nokta bel ve kalça… Hep dediğimiz gibi bir elma tipi, bir de armut tipi kadın var. Eğer elma tipiyseniz karın bölgenizde birikiyor yağlar. Armutsanız üst bacak bölgenizde ve basenlerinizde… Elma tip, kalp damar sağlığı açısından daha endişe uyandırıcı. Çünkü kalp damar sistemine daha yakın bir bölgede yağlanma sözkonusu. Diğeri ise daha çok ortopedik açıdan zararlı. Yani siz hareket yeteneğinizi kaybediyorsunuz. Ayaklara daha çok ağırlık biniyor. Eğer siz hastanıza doğru bir beslenme normu verirseniz, yağlar nereye yerleşmişse oradan kaybediliyor. Ve araştırmalar gösteriyor ki, yağsız yoğurt diyeti uygulayanların bel kısmı 2.5 santim inceliyor. Çünkü yeterli oranda kalsiyum tüketmek, vücuttaki yağların çözülmesini sağlayıp, yeni yağ birikmesini önlüyor. Aynı şekilde kemik yoğunluğu da normal seyrini koruyor.
    Diyelim ki günde üç bardağa yakın yağsız yoğurt yedik. Ne kadar kalori almış oluyoruz?
    Günde üç kez her seferinde bardağı tam doldurmadan yaklaşık 180 gram yağsız yoğurt tüketenler, üç bardak yağsız yoğurttan sadece 300 kalori alıyor.
    Son bir soru daha… Diyet yaparken özellikle ne yememeliyiz ki yağlar erisin?
    Kızartma ve şekerli besinler yememeliyiz.
    Şeker yağa dönüşüyor mu?
    Tabii. Insülini yanlış tetiklememek gerekiyor. Bu yüzden pasta, kek, çörek ve börekten kesinlikle uzak durmak gerek. Tabii salamuralardan, yani çok tuzlu gıdalardan da… Yine başta belirttiğimiz gibi doymuş yağdan zengin besinler de zararlı. Örneğin kaymaklı tatlılar, kaymaklı yoğurt gibi… Çay, kahve, gazoz ve kolalı içecekler vücuttaki değerli besin maddelerini, vitamin ve mineralleri söküp götürüyor. Çay ve kahve yemekten önce veya sonra içildiğinde yiyeceklerdeki demirin emilimini engelliyor. Kansızlığa yol açıyor. Kolalı içecekler de kan şekeri dengesini bozup kilo aldırıyor.
    Kıvıra kıvıra zayıflayın!
    Günlerdir ne yiyip ne yemeyeceğimizi konuştuk. Peki ya hareket?
    Çok kolay. Belinizi inceltmek için, ellerinizi boyun hizzasında birleştirip vücudunuzu bir sağa bir sola çevirin. 20-30 kez yapabilirsiniz bu hareketi. Sokak yoğurtçuları gibi oklavayı omzunuza alarak da deneyebilirsiniz… Göbeğiniz içinse, yere yatıp dizlerinizi kırarak yarım mekik yapabilirsiniz. On taneyle başlayın, ilerleyen günlerde yavaş yavaş 20-30-40′a kadar çıkın. Bir de duvara sırtınızı dayayarak bir sağ, bir sol ayağınızı yere indirip kaldırabilirsiniz. Bu hareket de kalçayı eritir. Bölgesel kilo verebilmek için hareket şart. Aslında siz kafanıza koyduğunuz anda gidip inceltici kreminizi alıyorsunuz, diyetinize ve o bölgeyi çalıştıracak fiziksel aktiviteye başlıyorsunuz, eğer imkanınız varsa masaja başlıyorsunuz. Hepsini aynı anda yaptığınız zaman sonuç inanılmaz olur. Ama sadece diyet ve hareket de yeter.

     

    Karın düzleştirme hareketleri

    Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.
    Göbek düzleştirmek Düz bir karına sahip olmak için bunları yapmalısınız!
    1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
    2- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
    3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
    4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
    5- Yere yüz aşağı uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.
    Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.

    Göbek Eritme Yöntemleri

     

    Yazın bikini giyerken veya dar bi elbise giyerken kötü görüntü veren göbek yağlarımızdan kurtulmanın yolları. Yaz aylarında hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu kilolarıdır. Özellikle göbek hem kadın da hem de erkekte başlıca problemdir. Göbeğinzden kurtulmanın 9 yolu var. İşte size tüyolar; Yiyecekler Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketilmeniz gerekir. Hiç yememek ise doğru değildir. Çok acıktığınız için belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir.

    İçecekler
    Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.
    Vitaminler
    Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöküğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.

    Jimnastik aletleri

    Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.

    Bisiklet en kötüsü

    Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.
    Ev aletleri
    En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.
    Alışkanlıklar
    En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyvermiş gibi yümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.
    Göbek şişkinliğini azaltan öneriler
    Su için.
    Cipsten vazgeçin.
    Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.
    Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin.
    Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.
    Zayıflatan kıyafetler
    Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen lycra içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.

     

    Sponsorlu Bağlantılar
    DMCA.com

    Çıkan sivilceden hemen kurtulmak

    En Güzel Rus Kadınları Top 10, Rusyanın En Güzel Kızları

    Bu sayfadaki "Göbek yağı eritmek için ne kadar egzersiz yapmalı" konusuyla ilgili fikrinizi merak ediyoruz? Tespit ettiğiniz hata ve eksiklikleri bize yazın! Eleştirileriniz de en az övgüleriniz kadar bizim için değerlidir.

    Yorum Yapın

    E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Current day month ye@r *