01.08.2014

    Vücut yaşı hesaplama, Vücut yaşınız kaç

    Sponsorlu Bağlantılar

    Vücut yaşı hesaplama, vücut yaşınız kaç

    Vücut yaşını hesapla

    Vücut Yaşınız Kaç?

    Vücut yaşınızı hesaplamak için gerekli bilgileri bu makalenin aşağı kısmında bulacaksınız. Aşağıda vücut yaşı nasıl hesaplanır çok basit bir şekilde anlatılmıştır. Fakat öncelikle bu faydalı yazının devamını okumanızı öneririz.

    Yaşlanma uzmanı Prof. Robert Weale, biyolojik yaşın takvim yaşından daha fazla olabileceğini belirtti. Daily Mirror gazetesi de, biyolojik yaşı hesaplama testi yayımladı.

    Cilt elastikiyeti
    Cilt yaşlandıkça, kolajen ve elastin maddeleri azalır ve elastikiyetini kaybeder. Elinizin üzerindeki deriyi çimdikler gibi tutarak çekin ve bir dakika bu şekilde tutun. Deriyi bıraktığınızda tekrar normal, düz hale gelmesi ne kadar zaman alıyor?
    1 – 2 saniye: 30′lu yaşlar
    3 – 4 saniye: 40′lı yaşlar
    5 – 10 saniye: 50′li yaşlar
    11 – 30 saniye: 60′lı yaşlar
    31 – 45 saniye: 70′li yaşlar
    45 saniyenin üzerinde: 80′li yaşlardasınız

    Tepki testi
    Tepki verme hızı yaşlandıkça azalır. Bunu ölçmek için, yazı yazarken kullandığınız elinizi açın ve bir arkadaşınızdan elinizin üzerinde 45 cm’lik bir cetvel tutmasını isteyin. Cetveli bıraktığında yakalayın. Tuttuğunuz yer, ne kadar hızlı tepki verebildiğinizi gösterir.
    Cetveli yakaladığınız yer…
    14 cm’ye kadarsa: 20′li yaşlar
    15 – 24 cm: 30′lu yaşlar
    25 – 29 cm: 40′lı yaşlar
    30 – 35 cm: 50′li yaşlar
    40 cm ve üzeri: 60′lı yaşlardasınız.

    Zihinsel zindelik
    100′den geriye doğru 0′a kadar 7′şer 7′şer sayın. Ne kadar sürede sayabiliyorsunuz? 25 saniyeden uzun sürmesi zihinsel yaşlanma göstergesidir.
    20 saniyeden kısa: 40 yaşın altındasınız
    25 saniye: 40 – 60 yaşlarındasınız
    Emin olmak için bir test daha yapın. Bir dakika içinde aklınıza kaç tane meyve ve sebze ismi geliyor? 60 yaşın altındakiler, en az 15 tane bulabilir.

    Denge
    Sağ ayağınızı 45 derece eğik halde tutarak sol ayağınızın üzerinde durun, ellerinizi de kalçanızın üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. Dengenizi kaybedip sağ ayağınızı yere koymadan ne kadar durabileceğinizi ölçün. Bu hareketi birkaç dakika arayla 3 kez tekrarlayın ve bu şekilde ortalama ne kadar durabildiğinizi hesaplayın.
    70 saniyeden fazla: 20′li yaşlar
    60 – 69 saniye: 30′lu yaşlar
    50 – 59 saniye: 40′lı yaşlar
    40 – 49 saniye: 50′li yaşlar
    30 – 39 saniye: 60′lı yaşlar
    20 – 29 saniye: 70′li yaşlar
    19 saniyeden az: 80′li yaşlardasınız.

    Gözbebeği boyu
    Gözbebekleri yaşlandıkça küçülür. Ancak ışık da gözbebeğinin küçülmesine yol açtığı için bu testi normal gün ışığında yapmalısınız. Gözbebeğinizin çapı 4 mm ise biyolojik yaşınız 30; 2 mm ise 60′tır.

    Kornea testi
    Aynada göz yuvarlağınıza bakın. Korneanızın çevresinde yay şeklinde bir beyaz çizgi var mı? Beyaz çizginin uzun olması kolesterolünüz de yüksek olduğuna işaret ediyor olabilir. 80′li yaşlara geldiğinizde kornea çevresindeki beyazlık tam bir daire şeklini alır.

    Vücut yaşını hesapla, Vücut yaşı nasıl hesaplanır

    Vücut yaşını hesapla

    Bölüm 1

    Çıkan sonuçlara göre şimdiki yaşına ekleme ya da çıkarma yaparak hersoruya sırayla cevap ver. Ardından 2. bölüme geç.

    1. Şimdiki yaşını yaz.
    Yaşın:_____

    2. Kalçanın ölçüsünü (santimetre olarak) belinin ölçüsüne böl.
    2′den az-__________+4 yıl
    2 ve üzeri_________0 yıl

    Yeni yaşın:___________

    3. Sağ elinin ilk iki parmağını, sol el bileğinde nabzına yerleştir (başparmağının altına gelen kısım). 10 saniyede nabzının kaç kez attığını say ve bu rakamı 6 ile çarp.
    54 – 59___________ -4 yıl
    60-64_____________ -2 yıl
    65 – 72___________ -1 yıl
    73 – 76 ___________+2 yıl
    77-82+ ___________+4 yıl

    Yeni yaşın:______________

    4. Sırtın dik, bacakların bitişik olarak yere otur, kollarını omuz seviyesine kaldırıp öne doğru uzat. Parmak uçlarının uzandığı noktaya (yere, bacaklarının yanına) bir işaret koy. Sonra bacaklarını düz tutarak yavaşça ileri doğru uzan. Uzanabildiğin noktaya işaret koy. İlk işaretlediğin noktayla arasındaki mesafeyi ölç.
    0-25 santim ___________+3 yıl
    26-38 santim _________+2 yıl
    39-40 santim ________-2 yıl
    41-48+ santim ______-3 yıl

    Yeni yaşın:___________

    5. Ara vermeden, yapabildiğin sayıda modifiye sınav (dizlerin üzerinde) hareketi yap. Bu sırada vücudun düz durmalı ve göğsünle yer arasında 10 santim boşluk olmalı.
    0-4 tekrar ___________+2 yıl
    5-24 tekrar ___________+1 yıl
    25-39 tekrar_________ -1 yıl
    40+ tekrar __________-2 yıl

    Yeni yaşın:__________

    6. Duvara, topukların duvar dibinden 60 santim uzak olacak şekilde yaslan ve ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kollarını omuz seviyesine kaldırarak öne doğru uzat. Uylukların yere paralel olana kadar aşağı doğru kay. Topuklarını yerden ayırmadan bu pozisyonda mümkün olduğu kadar kal (saniye olarak say).
    0-30 ____________+2 yıl
    31-60 __________+1yıl
    61-90 __________-1 yıl
    91+ ____________-2 yıl

    Yeni yaşın:_____________

    Bu bölümün sonundaki yaşını bir kenara not et!

    Bölüm 2

    Boşlukları doldur, puanları topla ve sonucu gör.

    A. Genellikle günde _ defa yemek yerim (ara öğünler dâhil):
    İki = 1
    Üç = 2
    Dört = 3
    Beş = 4

    B. Çok yağlı ya da kızarmış atıştırmalıklar yerim: ____:
    Çoğunlukla (haftada 7 defa ya da daha sık) =1
    Bazen (haftada 4-6 defa) =2
    Nadiren (Hartada 0-3 defa) =3
    Asla = 4

    C. Öğünlerimde meyve ya da sebze olur____:
    Asla = 1
    Nadiren (haftada 1-5 defa) = 2
    Bazen (haftada 6-9 defa) = 3
    Çoğunlukla (haftada 10 ya da daha sık) = 4

    D. İçeriğinde trans yağ, doymuş yağ, yüksek sodyum, nitrat ve şekerbulunan işlenmiş gıdalardan uzak dururum.
    Asla = 1
    Nadiren (alışveriş ve yeme alışkanlığımı değiştirmez) = 2
    Bazen (sağlıklı besleniyorum ama bazen kaçamak yapıyorum) = 3
    Neredeyse her zaman (bilerek uzak duruyorum, almıyorum ve yemiyorum) = 4

    Elde ettiğin puanı da aşağıdaki listeyle karşılaştır ve çıkan sonucu 1. bölümdekilere ekle ya da çıkart.

    Sonuç:
    0-9puan=+3yıl
    IO-l2puan=+2yıl
    13-15 puan= -2 yıl
    16-17 puan= -3 yıl

    Elde ettiğiniz sayıya göre sonuçlarınıza bakabilirsiniz.

    Bölüm 3: Sonuçlar

    Takvim yaşımdan daha fazlayım…
    Zararın neresinden dönülse kârdır: Küçük değişimler büyük fark yaratır. Poponu kaldır! Hareketsiz bir yaşam sürmek, bir müddet sonra dinlenme halindeki kalp atış hızını arttırabilir. Bu, kalp rahatsızlıkları için risk altındasın demektir. Doğru bir egzersiz planıyla bu durumu düzeltebilirsin. Minneapolis’deki Eden Prairie Life Time Spor Kulübü’nden Kişisel Eğitmen Kadi Stine, daha uzun süre vücudunu çalıştırman gerektiğini söylüyor: “Yaptığın sadece tempolu bir yürüyüş olsa bile!” Haftada en az üç defa, 30-45 dakika arasında herhangi bir tür kardiyo egzersizi yapmayı alışkanlık haline getirmelisin.

    Takvim yaşımdan daha fazlayım…
    Daha sık esne.
    Daha fazla hareket ediyor olmak yeterli değil. Buna ek olarak, ısınma ve gevşeme hareketleri de yapmalısın. Böylece dolaşım sistemin canlanır ve damarların güçlenir. American Council on Exercise’dan Doktor Cedric Bryant, esneme hareketlerinin, damarların nitrik oksit üretmesine yardımcı olduğuna dair bulgular olduğunu söylüyor. Damarları rahatlatan ve kan dolaşımını hızlandıran nitrik oksit, aynı zamanda kanın pıhtılaşma riskini de düşürüyor. Kaslarına ve organlarına yardımcı olan tüm bu süreç, vücudundaki stresin azalmasını sağlıyor. Her sabah güne başlarken yanlara doğru esnemek ya da ayak parmaklarına dokunmaya çalışmak gibi birkaç basit esneme hareketi yap. 30 saniye esne, ardından 30 saniye dinlen.

    Takvim yaşımla vücut yaşım aynı…
    Demek ki önerilerimizi hayatına uyarlarsan yıllara meydan okuyabilirsin.

    Kaslarına iyi bak. South Florida Üniversitesinden Doktor Sandra L. Reynolds, 25 yaş civarında kas hücrelerinin sayısı ve boyutlarının azalmaya başladığını söylüyor. Kadınlar, dayanıklılığa yönelik Tip-1 kas liflerine oranla, güce yönelik Tip-2 kas liflerini kaybetmeye daha fazla eğilimlidir. Direnç egzersizleri, kas kitleni muhafaza etmenin ve yeniden yapılandırmanın anahtarıdır. Bu nedenle haftada üç kez ağırlık egzersizi yapmalısın (en az iki veya üç setten oluşan altı hareket).

    Takvim yaşımla vücut yaşım aynı…
    Demek ki önerilerimizi hayatına uyarlarsan yıllara meydan okuyabilirsin.

    Besinlerden yardım al. Foundation for Aging Studies and Exercise Science Research Başkanı Doktor Ken Kambis, “Antioksidanlar, vücudundaki DNA kromozomlarının bozulmasını yavaşlatır” diyor. Antioksidanların gençleştirme özelliği işte bununla bağlantılı… Böğürtlen, çilek, frambuaz, yaban mersini, kızılcık gibi kırmızı meyvelerde, fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ve filtre kahvede bolca antioksidan vardır. Ancak araştırmalara göre en fazla antioksidan karanfil tozunda bulunuyor. Yarım tatlı kaşığı karanfil tozundaki antioksidan oranı, yarım bardak yaban mersini ya da kızılcıkta bulunandan daha fazla. Sabahları içtiğin kahveye biraz eklemeyi deneyebilirsin.

    Takvim yaşımdan daha gencim…
    Seni kutluyoruz! Hep böyle kalmak için tavsiyelerimize uy.

    Kalbini hızlandır. Stine, “Yoğun efor sarf ederek yaptığın egzersizler, dinlenme halindeki kalp atış hızını düşürür. Böylece vücudun daha çok kalori yakar” diyor. Haftada üç kere, istediğin kardiyo çalışmasını (koşu, yüzme, bisiklet gibi) seçerek interval egzersizler yap: Beş dakikalık ısınmanın ardından 30 saniye hızlan (bir ile 10 arası bir değer verirsek, hızın 8 olmalı). Ardından iki dakika normal hızına dön (10 üzerinden beş gibi bir hız). 30 dakikalık seanslar halinde bu çalışmayı tekrarlayabilirsin.

    Takvim yaşımdan daha gencim…
    Seni kutluyoruz! Hep böyle kalmak için tavsiyelerimize uy.

    Bel çevrene dikkat et.Reynolds, “Bir yetişkin kilo aldığında endişelenmesi gereken ilk şey tartıdaki rakam değildir. Önemli olan, gelen yağla birlikte kilonun vücutta nereye yerleştiğidir” diyor. Bel çevrendeki yağlanma arttığında, diyabet, hipertansiyon, kalp ve dolaşım sistemi rahatsızlıkları, kanser ve erken ölüm riski taşırsın. Bu riski azaltmak için, bel çevrenin yağlanmasını hızlandıran işlenmiş karbonhidratları tam tahıllı seçeneklerle değiştirmelisin. The American Journal of Clinical Nutrition’ın bir araştırmasına göre tam tahıllı ürünler, obezite sebebi olan bel çevresindeki yağlanmayı azaltmaya yardımcı oluyor.

     

     

    Sponsorlu Bağlantılar

    Staj Defteri İndir, Örnek Hazır Staj Şablonu İndir Yükle Download

    Türkiye’de görülen bitki örtüleri, bölgelere göre iklim ve doğal bitki örtüsü

    Bu sayfadaki "Vücut yaşı hesaplama, Vücut yaşınız kaç" konusuyla ilgili fikrinizi merak ediyoruz? Tespit ettiğiniz hata ve eksiklikleri bize yazın! Eleştirileriniz de en az övgüleriniz kadar bizim için değerlidir.

    Yorum Yapın

    E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Current day month ye@r *